Penkkiä

Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*6*140
2*5*150
4*160
3*165

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 5*50, 5*80, 5*90, 5*100, 5*105

Ranskalaiset niskan takaa istuen
8*tanko,  8*42, 5, 8*52, 5, 8*55, 8*57, 5

Vipunostot olkapäille
4*8*15

Hartiaveto
6* tanko,  6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely