Penkkiä

Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
12*60
10*90
8*100
6*120
6*140
5*150
4*160
3*170
4*160
5*150

Penkkipunnerrus käsipainoilla
8*37,5, 3*8*45

Pullover
4*8*37, 5

Vipunostot olkapäille
4*8*15

Venyttely