Penkkiä

Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
6*135
2*6*150
2*5*160
2*4*170
3*180
2*180

Penkkipunnerrus käsipainoilla
8*37, 5, 3*8*45

Pullover
4*8*37, 5

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
4*8*15

Vatsaa
Venyttely