Penkkiä

alakalteva penkkipunnerus
15*tanko
10*40
10*60
8*80
6*100
4*120
4*130
4*140
4*150

vipunostot takaolkapäille
3*6*15

ojentaja ylätaljassa
6*50, 2*6*60

pullover
3*6*37,5

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

Ensiapu 1-kurssi

Juankosken kaupungin nuorisotoimen työntekijät suorittivat ensiapu 1-kurssin.
Kuvassa malliesimerkki päälakeen tulleen haavan sitomisesta. :)

Maastavetoa

Maastaveto kapealla
2*6*60
5*100
5*140
5*180
5*210(v)
5*230
5*240
5*250

kyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*60, 5*100, 3*5*140

ylätalja taakse (uudella Frappin taljalla)
6*55, 6*100, 6*120, 6*110

venyttely

Penkkipäivä

penkkipunnerrus
12*tanko
12*60
10*80
10*100
6*120
5*140
5*150
5*160

vipunostot rinnalle
8*10, 3*8*20

alatalja
8*75, 3*8*105

hauisjumppaa
venyttely

Kevyt viikko

jalkakyykky
8*tanko
6*65
5*105
5*145
5*175(v)
5*205
5*230(v+s)
5*240
5*250

rinnalleveto
3*5*70

vatsaa
venyttely

Penkkiä

alakalteva penkkipunnerrus
20*tanko
10*40
10*80
8*100
6*120
4*140
4*150
4*160
4*170
4*140

hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130

venyttely

Rock 'n' Roll

Joensuun Areenassa lauteilla W.A.S.P. ja Blackie Lawless sirkkelin terineen.

Hiukan on meno jo laantunut 80-luvulta. Verta ei juoda, eivätkä lihanpalat lennä shown aikana.

I will live in fame and die in flames. I'm never gettin' old...

Konsertissa nähty myös pari paksuhkoa Punttipoikien punnertajaa.:)

Selkäsauna

maastanosto kapealla pysäytyksestä

2*6*60

5*100

5*140

5*180

5*210(v)

5*240

5*260

4*280

5*240

2*5*220

4*280

vittu....

kyykky tanko niskassa

5*tanko, 5*60, 5*100, 5*140, 5*150, 5*160, 5*170

julle

5*60, 5*100, 5*140, 5*180, 5*210(v), 5*240, 5*260, 5*280

Penkkipäivä

penkkipunnerrus
20*tanko
10*60
10*80
8*100
6*120
6*135
6*150
5*165
3*175
1*185
5*155
2*6*150

vipunostot rinnalle
8*10, 8*20, 2*8*25, 2*8*30

alatalja
8*90, 2*8*120, 2*8*135

hauisjumppaa
venyttely

Kyykkyä

jalkakyykky
8*tanko
6*65
5*95
5*125
5*155
4*185
4*205
5*230(v+s)
5*250
4*270
3*280
5*250
5*240
5*225

vatsaa
venyttely

Vielä vaan tulee räkää. On sitkeä tauti. Jos ei ala kohta talttua niin viikonloppuna
otetaan lääkkeeksi prosenttipitoisia juomia. Kevyt viikko tulossa...:)

Penkkiä ja selkää

alakalteva penkki
10*tanko
10*40
10*60
10*80
10*100
4*120
4*140
4*150
2*4*160
4*140

hartiaveto
6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130

kulmasoutu
6*60, 6*100, 6*120, 6*130, 6*140, 6*150

pullover
6*45, 2*6*51

kiertäjäkalvosin jumppaa
venyttely

Maastavetoa

maastaveto kapealla pysäytyksestä
6*60
5*100
5*140
5*170
5*200(v)
5*230
5*250
4*270
3*280
2*5*220

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
5*140
5*150
2*5*160

julle
6*tanko
6*60
6*100
6*140
6*180
6*210(v)
6*240
6*260

vatsat
venyttely

Penkkiä nihkeesti

20*tanko
12*60
10*90
8*110
6*130
5*150
5*160
5*170
2*180
3*5*150
Selkä ei oikein ole mukana punnerruksessa ja kyynärpäät pyrkivät aukeamaan,
vaikka asento on hyvä, ranteet linkussa ja tangon siirto onnistuu hyvin.
Tätä se laihduttaminen tiesi. Tosin nythän homma käy taas mielenkiintoiseksi.:)

vipunostot rinnalle
8*10, 8*20, 2*8*25, 3*8*30

alatalja
8*90, 2*8*120, 2*8*135

hauisjumppaa
venyttely

Paluu ohjelmaan

jalkakyykky
8*tanko
6*65
5*95
5*125
5*155
4*185(v)
4*205
5*230(v+s)
5*250
3*270
3*280
4*240
2*6*220

rinnalleveto 5*5*70

vatsaa
venyttely

Dieetti

Painonpudotus etenee pikkuhiljaa. Aamupaino pyörii nyt 136-137 kilon nurkilla, joten ei ole enää paljoa matkaa 135 kilon tavoitteeseen, joka piti saavuttaa tammikuun loppuun mennessä.
Oli kyllä helppo homma vaihtaa autoon talvirenkaat 10 kiloa kevyempänä verrattuna edelliseen vaihtoon viime huhtikuussa. :)

Penkkiä

alakaltevapenkki
15*tanko
10*40
10*60
10*80
6*100
4*120
4*130
4*140
4*150
4*160
4*140

vipunostot takaolkapäille
6*15, 6*17,5, 6*20

ojentaja ylätaljassa
6*35, 6*60, 2*6*70

pullover
3*6*45

kiertäjäkalvosin jumppaa
venyttely

Vetopäivä

maastaveto kapealla pysäytyksestä
2*6*60
5*100
5*140
5*180
5*210(v)
5*230
5*250
3*265
5*230

kyykky tanko niskassa
5*65, 5*105, 3*5*145

julle
6*65, 6*105, 6*145, 3*6*185

hartiaveto
6*60, 6*100, 6*110, 6*120

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
10*60
8*80
8*100
6*120
5*140
5*150
5*160
4*170
8*150

vipunostot rinnalle
8*10, 8*20, 2*8*25

alatalja
8*50, 8*90, 3*8*120

hauisjumppaa
vatsaa
venyttely

Alkaa olo korjaantua. Eilinen treeni teki hyvää.

Räkätreeni

jalkakyykky
8*tanko
6*65
5*105
5*145
5*175(v)
5*205
tässä välissä liman ja rään oksentelua
4*225(v+s)
4*245
4*255
5*225
On harvinaisen sitkeä ja veemäinen tauti. Tämä viikko menee vielä köhöstellessä.
Jospa ensi viikolla pääsisi taas kiinni ohjelmaan.

Lepäilyä

Sen verran kovaksi flunssa yltyi, että seuraava treeni on jalkakyykky ensi viikolla.