maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
5*240
5*260
2*5*230
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 2*5*155, 2*5*165
alatalja
8*90, 8*120, 8*127,5, 8*135, 8*142,5, 8*150
vatsaa
venyttely
torstai 31. maaliskuuta 2011
tiistai 29. maaliskuuta 2011
Penkkiä
penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*6*135
2*5*150
2*4*160
penkkipunnerus käsipainoilla
8*15, 8*30, 8*37,5, 8*45, 2*8*51
pullover
8*30, 2*8*37,5, 2*8*45
ylätalja taakse
8*70, 8*100, 8*105, 8*110, 8*115, 8*120
hauisjumppaa
venyttely
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*6*135
2*5*150
2*4*160
penkkipunnerus käsipainoilla
8*15, 8*30, 8*37,5, 8*45, 2*8*51
pullover
8*30, 2*8*37,5, 2*8*45
ylätalja taakse
8*70, 8*100, 8*105, 8*110, 8*115, 8*120
hauisjumppaa
venyttely
maanantai 28. maaliskuuta 2011
Kyykkyä
jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
2*5*220 siteet
5*240
5*250
2*5*230
raaka rinnalleveto
5*60, 5*65, 5*70, 5*75
hartiaveto
8*60, 8*100, 8*110, 2*8*120
vatsaa
venyttely
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
2*5*220 siteet
5*240
5*250
2*5*230
raaka rinnalleveto
5*60, 5*65, 5*70, 5*75
hartiaveto
8*60, 8*100, 8*110, 2*8*120
vatsaa
venyttely
perjantai 25. maaliskuuta 2011
Penkkiä
penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*135
5*140
5*145
pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*40, 4*60, 4*80, 3*4*100
ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 2*6*80
kulmasoutu
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*120, 3*6*140
vipunostot takaolkapäille
2*6*15, 2*6*20
kiertäjäkalvosinjumppaa
vatsaa
venyttely
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*135
5*140
5*145
pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*40, 4*60, 4*80, 3*4*100
ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 2*6*80
kulmasoutu
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*120, 3*6*140
vipunostot takaolkapäille
2*6*15, 2*6*20
kiertäjäkalvosinjumppaa
vatsaa
venyttely
torstai 24. maaliskuuta 2011
Maastavetoa
maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
5*240
5*260
2*5*230
jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko, 6*65, 6*105, 2*6*145, 2*6*155
alatalja
8*90, 8*120, 8*127,5, 8*135, 8*142,5
vatsaa
venyttely
5*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
5*240
5*260
2*5*230
jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko, 6*65, 6*105, 2*6*145, 2*6*155
alatalja
8*90, 8*120, 8*127,5, 8*135, 8*142,5
vatsaa
venyttely
tiistai 22. maaliskuuta 2011
Penkkiä
penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*6*135
2*5*150
2*4*160
penkkipunnerrus käsipainoilla
8*15, 8*30, 8*37,5, 2*8*45
pullover
2*8*30, 2*8*37,5
ylätalja taakse
8*70, 8*100, 8*105, 8*110, 8*115
hauisjumppaa
venyttely
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*6*135
2*5*150
2*4*160
penkkipunnerrus käsipainoilla
8*15, 8*30, 8*37,5, 2*8*45
pullover
2*8*30, 2*8*37,5
ylätalja taakse
8*70, 8*100, 8*105, 8*110, 8*115
hauisjumppaa
venyttely
maanantai 21. maaliskuuta 2011
Kyykkyä
jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145 vyö
5*185
2*5*220 siteet
3*5*240
raaka rinnalleveto
5*60, 5*65, 2*5*70
hartiaveto
8*60, 2*8*100, 8*105, 8*110
vatsaa
venyttely
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145 vyö
5*185
2*5*220 siteet
3*5*240
raaka rinnalleveto
5*60, 5*65, 2*5*70
hartiaveto
8*60, 2*8*100, 8*105, 8*110
vatsaa
venyttely
perjantai 18. maaliskuuta 2011
Penkkiä
penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
2*5*130
2*5*140
pystypunnerrus istuen
6*tanko, 6*40, 6*60, 4*80, 4*90, 2*4*100
ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80
kulmasoutu
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*120, 6*140
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
2*5*130
2*5*140
pystypunnerrus istuen
6*tanko, 6*40, 6*60, 4*80, 4*90, 2*4*100
ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80
kulmasoutu
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*120, 6*140
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
torstai 17. maaliskuuta 2011
Maastavetoa
maastaveto kapealta pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*210 vyö
5*230
5*240
5*220
jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko, 6*65, 6*105, 3*6*145
alatalja
8*90, 8*120, 8*127,5, 8*135
vatsaa
venyttely
5*60
5*100
5*140
5*180
5*210 vyö
5*230
5*240
5*220
jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko, 6*65, 6*105, 3*6*145
alatalja
8*90, 8*120, 8*127,5, 8*135
vatsaa
venyttely
tiistai 15. maaliskuuta 2011
Penkkiä
penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
2*6*130
2*5*145
4*155
penkkipunnerrus käsipainoilla
10*15, 8*30, 2*8*37,5
pullover
3*8*30
ylätalja taakse
8*70, 3*8*100
hauisjumppaa
venyttely
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
2*6*130
2*5*145
4*155
penkkipunnerrus käsipainoilla
10*15, 8*30, 2*8*37,5
pullover
3*8*30
ylätalja taakse
8*70, 3*8*100
hauisjumppaa
venyttely
maanantai 14. maaliskuuta 2011
Kyykkyä
jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
2*5*220 siteet
2*5*240
5*220
raaka rinnalleveto
3*5*60
hartiaveto
8*60, 3*8*100
vatsaa
venyttely
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
2*5*220 siteet
2*5*240
5*220
raaka rinnalleveto
3*5*60
hartiaveto
8*60, 3*8*100
vatsaa
venyttely
sunnuntai 13. maaliskuuta 2011
Lukunurkkaus
Tuli tuossa lomalla vähän lueskeltua päivää paistatellessa. Janne Katajiston uudessa dekkarissa Savolaista saattohoitoa äijä ja Ripa joutuvat keskelle maalaiskaupungissa tapahtuvien outojen kuolemien sarjaa.
Guns N' Roses - Watch You Bleed kertoo yhtyeen koko ?!*@ tarinan.
Vuorisen klassikoista lukaisin tällä kertaa Viimeisen suuren seikkailun sekä tarinakokoelman Tuupovaaran tuijottaja. Jokainen Vuorisen kirjoja lukenut tietää, että hillitömiltä naurunpyrskähdyksiltä ei voi välttyä.
keskiviikko 9. maaliskuuta 2011
Jumppaa Quino Gym Las Palmas
jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*42
5*61
5*83
5*102
5*124
5*143
5*165
5*183
3*5*205
penkki
15*tanko
15*42
12*61
10*83
8*102
6*124
3*6*145
hartiaveto
6*tanko, 6*61, 6*83, 3*6*105
vatsaa
venyttely
¡Hola!Palautusviikko Las Palmasissa. Loytyi ihan hyva sali Quino Gym varustettuna voimatelineella ja penkilla. Tangot olivat sileita ja laakeroinnitkin parhaan paivansa nahneita ja levyt vanhoja paunamerkinnoilla varustettuja, joten siita nuo kilot. Ihan mukiin menevan treenin sain kuitenkin tehtya ja tasta on hyva ensi viikolla jatkaa ohjelman mukaan. Adios amigos.
5*tanko
5*42
5*61
5*83
5*102
5*124
5*143
5*165
5*183
3*5*205
penkki
15*tanko
15*42
12*61
10*83
8*102
6*124
3*6*145
hartiaveto
6*tanko, 6*61, 6*83, 3*6*105
vatsaa
venyttely
¡Hola!Palautusviikko Las Palmasissa. Loytyi ihan hyva sali Quino Gym varustettuna voimatelineella ja penkilla. Tangot olivat sileita ja laakeroinnitkin parhaan paivansa nahneita ja levyt vanhoja paunamerkinnoilla varustettuja, joten siita nuo kilot. Ihan mukiin menevan treenin sain kuitenkin tehtya ja tasta on hyva ensi viikolla jatkaa ohjelman mukaan. Adios amigos.
perjantai 4. maaliskuuta 2011
Jumppaa
hartiaveto
2*10*tanko, 6*40, 6*80, 6*100, 6*110, 6*120
ylätalja taakse
6*30, 6*60, 6*90, 6*100, 6*110, 6*120
ojentaja ylätaljassa
10*30, 8*60, 6*70, 6*80, 8*60
hauisjumppaa
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
Youtubesta löytyy Villen kokoama klippi viime viikonlopun nostoista. http://www.youtube.com/user/9lift
2*10*tanko, 6*40, 6*80, 6*100, 6*110, 6*120
ylätalja taakse
6*30, 6*60, 6*90, 6*100, 6*110, 6*120
ojentaja ylätaljassa
10*30, 8*60, 6*70, 6*80, 8*60
hauisjumppaa
kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely
Youtubesta löytyy Villen kokoama klippi viime viikonlopun nostoista. http://www.youtube.com/user/9lift
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)