Penkkipunnerrus

Penkkipunnerrus
20*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*3*130
2*3*140
3*150

Julle
6*tanko, 6*65, 4*105, 4*4*145

Ojentajat mutkatangolla niskan takaa
5*tanko, 5, 37, 5, 2*5*42, 5

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Vatsaa
Venyttely

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*250
2*270
1*290
1*305 olkaimet ylhäällä
1*320

Jalkakyykky tanko niskassa
4*tanko,  4*65, 4*105, 4*4*145

Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*140
2*3*155
2*3*165
2*3*155

Ojentajat ylätaljassa
3*6*60

Venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*66
3*105
3*145
3*185 vyö
3*225
3*260 siteet
1*280
1*300
1*320 olkaimet ylhäällä
1*340 "
1*360 "
2*3*255

Raaka rinnalleveto
3*5*60

Vatsaa
Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
25*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
3*120
2*3*130
2*3*140
2*3*150

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*50, 4*5*80

Julle
6*tanko, 4*65, 4*105, 2*4*125, 2*4*145

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*6*15

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
3*100
3*140
3*190
3*220 vyö
3*250
2*270
1*290
1*310 olkaimet ylhäällä
1*330 "
1*350 "
3*250

Jalkakyykky tanko niskassa
4*tanko, 4*65, 4*105, 2*4*125, 2*4*145

Vatsaa
Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*140
3*150
3*160
2*190 paita kellutus
1*205 "
1*220 "
1*230 rinnasta
1*240 rinnasta

Ojentajat
2*6*60, 2*6*70

Ylätalja eteen
6*70, 2*6*100, 2*6*110

Venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
3*65
3*105
3*145
3*185 vyö
3*225
3*260 siteet
1*280
1*300
1*320 olkaimet ylhäällä
1*340 "
1*350 "
2*3*255

Raaka rinnalleveto
4*5*60

Vatsaa
Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus kapealla otteella
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*4*140

Ojentajat mutkatangolla niskan takaa
6*tanko, 3*6*42,5

Pullover
3*6*37, 5

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*70 trikoo olkaimet alhaalla
4*110
4*150
4*190
2*4*230 vyö
2*4*250

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145

Ylätalja eteen
6*70, 3*6*100

Vatsaa
Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
2*4*150

Ojentajat ylätaljassa
3*6*60

Alatalja
8*90, 3*8*120

Julle
8*tanko, 6*65, 5*105, 5*125, 5*145

Venyttely

Kevyt viikko

Jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
2*4*220 siteet
2*4*240

Hartiaveto
6*tanko, 6*60, 3*6*100

Venyttely

Maastavetoa

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*260
3*280
2*300
1*320 olkaimet ylhäällä
1*340 "
4*280

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 5*155, 2*5*165

Ylätalja eteen
6*80, 6*110, 6*120, 6*130, 6*140

Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
25*tanko
20*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*3*145
2*3*160
3*1*170
2*4*150

Ojentajat käsipainolla niskan takaa
6*37, 5, 2*6*45, 2*6*51

Alatalja
8*90, 8*120, 8*135, 8*150, 8*157, 5

Venyttely
Eilen illalla ihan mieltä lämmitti kun tutut testaajat toivat Kaavin perukoille kultaisia kengännauhoja tupaantuliaslahjaksi. :)

Kyykkyä

Jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
3*185 vyö
3*225
3*260 siteet
2*3*280
2*300
1*320
1*340
2*3*270

Hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 2*6*130

Vatsaa
Venyttely