tiistai 30. heinäkuuta 2013
Kyykkyä
8*tanko trikoo olkaimet alhaalla
6*65
5*105
5*145
5*185 vyö
2*5*215 siteet
2*5*230
2*5*250
3*260
hartiaveto
8*tanko, 8*60, 8*100, 8*105, 8*110
selkäpenkki
3*10
venyttely
perjantai 26. heinäkuuta 2013
Penkkiä
30*tanko
30*40
20*60
20*80
12*100
8*120
3*5*130
pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*50, 3*6*80
venyttely
keskiviikko 24. heinäkuuta 2013
Maastavetoa
8*tanko
8*60
5*100
5*140
5*180
2*5*210 vyö
2*5*230
6*tanko, 6*65, 6*105, 3*6*145
8*70, 3*8*100
tiistai 23. heinäkuuta 2013
Penkkiä
30*tanko
30*40
20*60
20*80
12*100
8*120
4*5*130
ojentajat käsipainolla niskantakaa
6*30, 2*6*37,5
vipunostot olkapäille käsipainoilla
3*6*15
vatsaa
venyttely
sunnuntai 21. heinäkuuta 2013
Kevyt viikko
Jalkakyykky
8*tanko trikoo olkaimet alhaalla
6*65
5*105
5*145
5*185 vyö
2*5*210 siteet
2*5*230
Hartiaveto
8*tanko, 8*60, 3*8*100
Venyttely
lauantai 20. heinäkuuta 2013
Penkkiä
Alakalteva penkkipunnerrus
30*tanko
30*40
20*60
20*80
12*100
8*120
5*130
5*140
3*5*150
Venyttely
perjantai 19. heinäkuuta 2013
Maastavetoa
Maastaveto kapealla pysäytyksestä
8*tanko
8*60
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
2*5*235
2*5*250
5*260
5*230
Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko, 6*65, 6*105, 6*145, 2*6*155, 2*6*165
Ylätalja eteen
8*70, 8*105, 8*110, 8*115, 8*120, 8*125
Venyttely
tiistai 16. heinäkuuta 2013
Penkkiä
Penkkipunnerrus
30*tanko
30*40
20*60
20*80
12*100
8*120
5*135
5*150
5*5*160
Treeni ohi 9.10 aamulla :)
Venyttely
maanantai 15. heinäkuuta 2013
Kyykkyä
8*tanko trikoo olkaimet alhaalla
6*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
2*5*240
2*5*250
2*5*230
venyttely
torstai 11. heinäkuuta 2013
Maastavetoa
Maastaveto kapealla pysäytyksestä
8*tanko
8*60
5*100
5*140
5*180
5*220
2*5*235
2*5*250
5*260
5*230
Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko, 6*65, 6*105, 6*145, 2*6*155, 6*165
Ylätalja eteen
8*70, 8*100, 8*110, 2*8*120
Venyttely
tiistai 9. heinäkuuta 2013
Penkkiä
30*tanko
30*40
20*60
20*80
12*100
8*120
5*140
6*5*155
ojentajat niskan takaa käsipainolla
7*37,5, 7*45, 3*7*51
vipunostot olkapäille käsipainoilla
2*7*15, 3*7*17,5
loppuun vatsaa ja hauista vuorotellen
maanantai 8. heinäkuuta 2013
Kyykkyä
8*tanko trikoo olkaimet alhaalla
6*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
2*5*240
2*5*250
2*5*230
hartiaveto
8*tanko, 8*60, 8*100, 3*8*110
venyttely
perjantai 5. heinäkuuta 2013
Penkkiä
Alakalteva penkkipunnerrus
30*tanko
30*40
20*60
20*80
12*100
8*120
2*5*140
2*5*150
Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*50, 6*80, 6*90, 2*6*100
Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
10*tanko, 6*60, 6*90, 6*120, 6*130, 6*140
Pullover
4*8*37, 5
Kiertäjäkalvosinjumppaa ja vatsaa kuntopiirinä
Venyttely
torstai 4. heinäkuuta 2013
Maastavetoa
10*tanko
8*60
5*100
5*140
5*180
5*215 vyö
2*5*225
2*5*240
5*250
jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko, 6*65, 6*105, 2*6*145, 2*6*155
ylätalja eteen
8*70, 8*100, 8*110, 8*120
venyttely
tiistai 2. heinäkuuta 2013
Penkkiä
30*tanko
30*40
20*60
15*80
12*100
8*120
7*5*145
7*14, 7*16, 3*7*18
8*60, 8*70, 3*7*80
Venyttely
maanantai 1. heinäkuuta 2013
Kyykkyä
Jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
6*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*215 siteet
2*5*230
2*5*245
5*215
Hartiaveto
8*60, 8*100, 3*8*110
Venyttely
Kyykkyä
Jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
6*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*215 siteet
2*5*230
2*5*245
5*215
Hartiaveto
8*60, 8*100, 3*8*110
Venyttely