Kyykkyä, vetoa ja penkkiä

Kyykkyä
8*tanko
6*65
5*105
5*145
5*185 vyö
2*6*230 siteet
5*250
3*5*260

Maastaveto kapealla
3*60
3*100
3*140
3*170
5*5*200

Kapea penkkiä
6*tanko
6*60
6*90
6*120
6*6*140

Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*150
5*5*160

Pystypunnerrus
8*tanko,  8*50, 5*80, 5*90, 5*100, 5*105, 5*110

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
8*tanko,  5*60, 6*90, 5*120, 2*5*140, 2*5*160

Etunojapunnerrus käsipainojen varassa
4*10

Venyttely

Maastavetoa, kyykkyä ja penkkiä

Olikin näköjään perjantain treenit jääneet päivittämättä
Maastavetoa sumolla pysäytyksestä
5*70
5*110
5*150
5*190
5*5*230 vyö

Jalkakyykky
3*tanko
3*70
3*110
3*150
5*5*190 vyö

Penkkipunnerrus merkistä
5*tanko
5*60
5*90
5*120
5*5*150

Vatsaa
Venyttely

Kyykkyä ja apuliikkeitä

Jalkakyykky tanko niskassa
8*tanko
6*60
6*100
6*140
5*6*180 vyö

Penkkipunnerrus käsipainoilla
6*30, 6*37,5, 6*45, 6*51, 6*61

Vipunostot olkapäille
6*15, 6*20, 3*6*22,5

Ranskalaiset mutkatangolla istualtaan niskan takaa
8*tanko,  6*50, 6*52,5, 2*6*55

Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 10*55, 10*57,5, 2*10*60

Venyttely

Penkkiä, Maastavetoa ja penkkiä

Jalkakyykky
8*tanko
6*65
5*105
5*145
5*185 vyö
2*5*220 siteet
2*5*240
2*5*260

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
3*70
3*110
3*150
5*5*190

Penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
6*60
6*90
6*120
5*6*140

Venyttely

Penkkiä, Maastavetoa ja penkkiä

Jalkakyykky
8*tanko
6*65
5*105
5*145
5*185 vyö
2*5*220 siteet
2*5*240
2*5*260

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
3*70
3*110
3*150
5*5*190

Penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
6*60
6*90
6*120
5*6*140

Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*5*145
3*5*155

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*50, 5*80, 2*5*90, 5*100, 5*105

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
5*tanko, 5*60, 5*90, 5*120, 5*130, 5*140, 5*150, 5*160

Etunojapunnerrus käsipainojen varassa
4*10

Venyttely

Maastavetoa, penkkiä ja kyykkyä

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*5*220 vyö

Penkkipunnerrus merkistä
12*tanko
6*60
6*90
6*120
4*6*140

Jalkakyykky
3*tanko
3*60
3*100
3*140
5*5*180 vyö

Treenin päälle asuntokaupat ja venyttelyt kotona.

Kyykkyä

Jalkakyykky tanko niskassa
2*8*tanko
6*60
6*100
6*140
5*6*170 vyö

Penkkipunnerrus käsipainoilla
8*30, 6*37,5, 6*45, 6*51

Vipunostot olkapäille
6*15, 3*6*20

Ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa
10*tanko, 2*6*50, 2*6*55

Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 10*55, 2*10*60

Venyttely

Kyykkyä, vetoa ja penkkiä

Jalkakyykky
2*8*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
6*215 siteet
6*230
2*5*245

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
3*80
3*130
5*5*180

Penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
8*70
6*100
3*6*130

Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*5*140
3*5*150

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko,  8*50, 5*80, 5*90, 5*95, 5*100

Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten
6*60, 5*90, 5*120, 5*130, 5*140, 5*150

Etunojapunnerrus käsipainojen varassa
3*10

Venyttely

Kyykkyä, penkkiä ja vetoa

Jalkakyykky
2*8*tanko
5*65
5*95
5*125
5*155
3*5*185 vyö

Penkkipunnerrus merkistä
12*tanko
10*60
8*90
6*120
3*5*140

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*70
5*120
5*170
3*5*220 vyö

Vatsaa
Venyttely

Kyykkyä ja Penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
2*8*tanko
5*60
5*100
5*140
3*5*170 vyö

Penkkipunnerrus kapealla otteella
12*tanko
10*60
8*90
6*120
3*5*140

Venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
8*tanko
6*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*215 siteet
5*225
5*235
5*245

Hartiaveto
8*tanko, 8*60, 3*8*100

Vatsaa
Venyttely

Penkkiä

Tulihan tuota jo viime viikolla jumppailtua ja venytteltyä, mutta alan kirjailemaan nyt kun alkaa vähän tämä touhu taas treenaamista muistuttamaan. 

Penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
12*60
10*80
8*100
8*120
2*6*140
2*5*150
2*4*160

Penkkipunnerrus käsipainoilla
2*8*37,5, 2*8*45

Pystypunnerrus istualtaan
12*tanko,  10*50, 3*6*80

Venyttely

Voimanoston SM, Tampere

Tänä vuonna  voimanoston SM-mitaleista siis taisteltiin kaikissa ikäluokissa Tampereella Nääshallin tiloissa. Valmistautuminen kilpailuihin oli mennyt hyvin uudella, valmentajani Kari Kurkon, suunnittelemalla "norjalaisohjelmalla". Kilpailu lähti hyvin käyntiin kolmella onnistuneella jalkakyykyllä 360, 370 ja lopuksi 380 kiloa. Toisessa kyykyssä tuomaristo tosin lamputti punaista 2-1, mutta kilpailun jury oli eri mieltä ja nosto hyväksyttiin.
 Penkkipunnerrus ei mennyt ihan putkeen, vaikka harjoittelu oli sujunut mallikkaasti ja lämmmittelytkin menivät hyvin. Tulokseksi jäi aloitus 240 kiloa. Toisella ja kolmannella nostolla yritin 250:a kiloa, mutta turhaan.
Maastanosto sen sijaan oli iskussa jalkakyykyn tavoin ja rauta oli kevyttä. Aloituksella nousi 335 kiloa ja toisella yrityksellä tuli 350 kiloa. Kolmanteen nostoon kuormattiin rautaa 367,5 kiloa omissa nimissäni olevan suomenennätyksen parantamiseksi. Slayerin pauhatessa ja yleisön raivokkaasti kannustaessa astelin tangon ääreen ja nosto lähtikin lupaavasti liikkeelle, kunnes vähän ennen loppua tanko pysähtyi ja ei tullut aivan perille saakka. Tällä kertaa uutta ennätystä ei syntynyt, mutta uusia yrityksiä on tulee kyllä vielä. Yksi uusi suomenennätys nimiini kuitenkin kirjattiin, sillä toinen vetoni 350 kiloa oli uusi ennätys ikäluokassa M40.
Yhteistulokseksi tuli 970 kiloa ja tämä kilomäärä oikeutti tänä vuonna hopeiseen mitaliin. Ove Lehto hurjasteli mestariksi tuloksilla 380-355-325= 1060 kiloa. Kentalla oli vähän huono päivä. Polvea aristi ja vaadittava syvyys ei jalkakyykyissä löytynyt. Kentan kisat siis päättyivät ennenaikojaan, mutta tämän Kenta korjannee viimeistään kevään EM-kilpailussa Saksassa, jonne Ove ja minä emme ole lähdössä.
 Loppuun vielä kiitokset Tampereen kisäjärjestäjille hienoista kilpailuista, Tommille ja Karolle parhaasta huollosta, Evelle ja Emmille matkaseurasta, treenikavereille, jotka mahdollistavat kovat viimeiset kyykkytreenit, seuralleni Juankosken Punnerrukselle ja valmentajalleni, mestareiden valmentajalle, Kari Kurkolle, jonka loihtimilla ohjelmilla pikkuhiljaa ikääntyvä nostaja yltää huippusuorituksiin kisapäivänä.;)

Tuloksia löytyy Suomen Voimanostoliiton nettisivuilta.
http://www.suomenvoimanostoliitto.fi/2822015-voimanosto-sm-1-p%C3%A4iv%C3%A4-tampere