Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
4*150
3*3*160
3*170
2*4*150

ojentajat ylätaljassa
8*60, 8*70, 8*80, 8*75

pullover
2*8*37,5, 2*8*45

ylätalja eteen
8*70, 8*105,  8*115, 2*8*125

venyttely

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
5*205
5*240 siteet
2*5*260
3*270
3*280
2*4*240

raaka rinnalleveto
5*5*60

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*130
2*4*140
2*4*150

vinopenkki käsipainoilla
8*20, 8*25, 8*30, 8*37,5

vipunostot olkapäille
5*6*15

hauisjumppaa

box-kyykky
5*tanko, 5*45, 5*65, 5*85, 5*105, 5*125

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

Maastavetoa

maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*70
5*110
5*150
5*190
5*230 vyö
5*250
5*260
3*270
2*5*245

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145, 2*5*155

kulmasoutu
6*60, 6*100, 6*120, 6*140, 2*6*150

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*4*140
4*150
3*3*160
3*170
2*4*150

ojentaja ylätaljassa
8*60, 8*70, 8*80, 8*70

pullover
4*8*37,5

ylätalja eteen
8*70, 8*100, 8*110, 2*8*120

venyttely

ADT:kin kävi pitkästä aikaa moikkaamassa. Olivat pihalla odottelemassa kun palailin illan hämärissä kotiin pitämästä kansalaisopiston kuntosalikurssia. Aina on mukava nähdä tuttua testaajaa ja vaihtaa kuulumisia. Kiitokseksi testistä lahjuksina hikiranneketta, heijastinta ja kenkäpussi. Ihan ongelmitta ei testi mennyt, sillä ensitökkäisyllä ei suonesta suostunut veri virtaamaan  näyteputkeen, vaikka kuinka neulaa pistoksessa pyöritti. Oli vissiin veri hetkellisesti pakkautunut ihan muualle, kun verinäytteenottajana oli niin näpsäkän näköinen naisimmeinen.

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
5*205
5*230 siteet
5*250
2*5*265
2*4*240

raaka rinnalleveto
4*5*60

vatsaa
venyttely

Maastavetoa

maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*70
5*110
5*150
5*190
5*230 vyö
2*5*245
2*5*255

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145

kulmasoutu
6*60, 6*100, 6*120, 6*140, 6*150

vatsaa
venyttely

Päivä Tukholmassa

Siinäpä sitä riittää mahtimiehillä ihmettelemistä
tässä nykypäivän meiningissä. Rauhallisestihan nuo tilan-
teet näyttävät vuosisatojen kokemuksella ottavan.

Kaarle XIV Juhana

Kustaa III

Pyhä Yrjänä lyö uhanalaista lohikäärmettä vanhassa kaupungissa.

                               Vanhan kaupungin maisemaa kiertoajelulta kuvattuna.

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
2*5*150
3*160
2*4*150

ojentaja ylätaljassa
8*60, 8*70, 8*80

pullover
3*8*37,5

ylätalja eteen
8*70, 8*100, 8*110, 8*120

venyttely

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*175 vyö
5*205
5*230 siteet
2*5*250
4*260
5*240

raaka rinnalleveto
3*5*60

vatsaa
venyttely

Kyykkyä ja penkkiä

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*215

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
10*100

alatalja
6*90, 3*6*120

venyttely

Kooste Ruskanostoista. Klikkaa tästä

Ruskanostot 2012

Sotkamossa nosteltiin perinteisesti Ruskanostojen merkeissä. Jalkakyykyssä kävin lavalla kahdesti kyykäten ensimmäisellä 340 kiloa ja toisella 360 kiloa.  Kyykyn jälkeen penkistä ensimmäisellä yrityksellä 240 kiloa, toisella pummasin 250, mutta korjasin virheen kolmannella nostolla ja 250  tuli hyvin ylös asti. Maastavedossa varma aloitus 330, toiseen 350 ja kolmanteen tankoo uudet SE-kilot tangon painaessa 367,5 kiloa. Yritys oli hyvä, mutta vasemman puolen pieni nyökkäys johti hylkäävää tuomioon ja SE:n parantaminen siirtyi seuraavaan kertaan. Kisan voitto pisteissä ja "poika" kotiin kolmantena vuotena peräkkäin. Kiitos hikoilusta huoltajilleni Arille, Jannelle ja Karolle. Sotkamon Visalle kiitos hienoista kilpailuista ja kiitos myös Mestareiden Valmentaja Kari Kurkolle.

Maastavetoa

maastaveto sumolla pysäytyksestä
5*60 trikoo olkaimet alhaalla
3*100
3*130
2*3*160 vyö
3*180
1*200

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
3*100
3*110
2*3*120

Kyykky

jalkakyykky
3*tanko trikoo olkaimet alhaalla
3*65
3*105
3*145
3*185 vyö
2*3*220 siteet
2*3*240