Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
4*120
4*130
4*140
4*150
2*160 2 lankkua
2*170 "
2*180 "

ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80, 6*70

alatalja
6*90, 6*120, 6*135, 2*6*150

pullover
6*37,5, 6*45, 2*6*51

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

Maastavetoa

maastaveto sumolla pysäytyksestä
2*5*60 trikoo olkaimet alhaalla
5*100
5*140
5*180
5*220 vyö
5*240
5*260
2*5*240

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 5*155, 5*165

ylätalja taakse
6*70, 6*100, 6*110, 2*6*120

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*135
4*145
3*155
3*165
3*170
2*5*160

hartiaveto
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130

julle
5*tanko, 5*60, 5*90, 5*120, 5*130, 5*140

hauisjumppaa
venyttely

Kyykkyä

jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*75
5*120
5*155
5*195 vyö
5*230
4*250
3*270
2*290
1*300
2*3*250

pystysoutu
4*6

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
4*120
4*130
4*140
3*6*100

ojentaja ylätaljassa
3*6*60

kulmasoutu
6*60, 3*6*100

facepull
3*6

kiertäjäkalvosin jumppaa
venyttely

Maastavetoa

maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
2*4*220 vyö
2*4*240

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 3*5*145

ylätalja eteen
5*80, 5*110, 2*5*120

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
2*15*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
6*120
2*4*130
2*4*145

ylätalja taakse
6*70, 3*6*100

alatalja
6*90, 3*6*120

hauisjumppaa
venyttely

Kevyt viikko

jalkakyykky
6*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
2*4*220 siteet
2*4*240

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
4*120
4*130
4*140
4*150
2*6*110
2*6*120

ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80, 6*70

kulmasoutu
6*60, 6*100, 6*120, 6*135, 6*150, 6*160

vatsaa
venyttely

Lukunurkkaus

Kevyenä kesälukemisen lukaisin muutaman päiväkirjan.

Nikki Sixxin Heroiinipäiväkirja koukutti siinä määrin että lukaisin 400-sivuisen teoksen päivässä. Kirjan tapahtumat sijoittuvat vuoteen 1987 ja Girls, Girls, Girls-kiertueelle, jolloin Mötley Crüe ratsasti menestyksensä aallonharjalla, mutta Nikki henkilökohtaisesti kävi läpi elämänsä synkimmän vaiheen.

Kesämiehessä sanaseppo ja Kotiteollisuuden nokkahahmo Jouni Hynynen muistelee kesien -07, -08 ja -09 keikkarundeja muutamilla ajatuksilla höystettynä.

Juoppiksiinkin aloin hiljan tutustua ja nyt lukuvuorossa oli osa kaksi Tolppa-apina. Mitä näistä ainutlaatuisista Juha Vuorisen hengentuotoksista voisi sanoa? Lue edes yksi. Tiedä vaikka lukisit toisenkin.

Maastavetoa

maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*70
5*110
5*150
5*190
5*230 vyö
5*245
5*265
5*280
1*300
5*240

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 2*5*155, 2*5*165

ylätalja eteen
5*80, 5*110, 5*120, 5*130, 5*140, 5*150

venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*140
5*155
3*165
3*170
5*155
5*150
5*145

ylätalja taakse
6*70, 6*100, 6*110, 3*6*120

alatalja
6*90, 6*120, 6*135, 3*6*150

hauisjumppaa
venyttely

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*75
5*115
5*155
5*195 vyö
6*230 siteet
2*5*245
2*4*260
3*270
3*280

venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
4*120
4*130
4*140
4*150
2*6*100
2*6*120

ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 6*80, 6*70

pullover
6*37,5, 6*45, 2*6*51

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

Maastavetoa

maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*70
5*110
5*150
5*190
5*230 vyö
5*245
5*260
5*275
3*290
5*240

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145, 2*5*155, 5*165

ylätalja eteen
5*90, 5*110, 5*125, 5*135, 5*145, 5*130

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
6*120
5*140
5*145
5*150
5*155
3*160
3*165
5*150

alatalja
6*90, 6*120, 6*135, 6*150

hauisjumppaa
venyttely

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko trikoo olkaimet alhaalla
5*75
5*115
5*155
5*195 vyö
6*230 siteet
2*5*245
2*4*260
3*270
3*280

raaka rinnalleveto
4*5*70

vatsaa
venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
12*40
10*60
10*80
8*100
4*120
4*130
2*4*140
6*100
6*110
6*120

ojentaja ylätaljassa
6*50, 6*60, 6*70

kulmasoutu
6*60, 6*100, 6*120, 6*130, 6*140

pullover
2*6*37,5, 6*45

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely

Maastavetoa

maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*70
5*110
5*150
5*190
5*230 vyö
2*5*250
5*270
5*280

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko, 5*65, 5*105, 2*5*145, 5*155, 5*165

ylätalja eteen
5*70, 5*100, 5*115, 5*130

venyttely