Kyykkyä

Kyykkyä
6*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
2*5*235
2*5*245
5*255
5*220

alatalja
7*75, 7*120, 7*135, 3*7*150

Venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
3*5*150
2*5*160

ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa istuen
8*tanko, 6*40, 6*45, 6*50, 6*55, 2*6*60

ylätalja eteen
8*60, 8*80, 8*90, 8*100, 2*8*110

vipunostot käsipainoilla olkapäille
6*6*15

venyttely

Kyykkyä, maastavetoa ja penkkiä

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
5*130
5*5*160

maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
2*5*220 vyö
2*5*235
2*5*250

penkkipunnerrus merkistä
10*tanko
6*60
6*90
6*120
2*3*145
2*2*155
2*1*165
2*3*140

Venyttely

Kyykkyä ja penkkiä

box-kyykky
6*tanko
6*60
6*90
6*120
6*130
6*140
6*150
2*6*160

julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 5*215vyö, 5*240, 5*260, 5*280

Jullea 5*280. Vähän turhan syviä, mutta kelvatkoon. :)

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
6*60
6*90
6*120
6*5*140

vatsaa
venyttely

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
2*5*235
2*5*245
5*255
5*220

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*50, 5*80, 5*85, 5*90, 5*95. 2*5*100, 5*80

alatalja
8*70, 8*120, 8*135, 2*8*150

venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
3*5*150
2*5*160

ranskalaiset mutkatangolla niskan takaa istuen
8*tanko, 6*40, 6*45, 6*50, 3*6*55

ylätalja eteen
8*60, 8*80, 8*90, 8*100, 8*110, 8*120

vipunostot olkapäille käsipainoilla
5*6*15

Venyttely

Kyykkyä, maastavetoa ja penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
5*130
5*5*150

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
5*220 vyö
2*5*235
2*4*250
5*230

Penkkipunnerrus merkistä
10*tanko
6*60
6*90
6*120
7*3*140

Venyttely

Kyykkyä ja penkkiä

box-kyykky
6*tanko
6*60
6*90
6*120
6*130
6*140
6*150
6*160

julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 5*215 vyö, 5*235, 5*255, 5*275

penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
8*60
6*90
6*120
6*4*140

Venyttely

Kyykkyä

jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
5*230
3*5*240
5*250

alatalja
8*75, 8*120, 8*135, 8*150, 8*157,5

Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
2*5*150
2*5*160
5*145

Ranskalaiset istuen mutkatangolla niskan takaa
8*tanko, 6*40, 6*45, 6*50, 6*55, 6*57,5

Ylätalja eteen
8*60, 8*80, 8*85, 8*90, 8*95, 8*100

Vipunostot olkapäille käsipainoilla
2*7*15, 2*7*17,5

Venyttely

Kotona taas

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
4*5*140

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
5*220 vyö
2*5*230
5*240

Penkkipunnerrus merkistä
10*tanko
6*60
6*90
5*120
6*3*140

Venyttely

Treeniä Kotkassa

Box-kyykky
6*tanko
6*60
6*90
6*120
6*130
6*140
6*150
6*160

Julle
3*tanko,  3*70, 3*120, 3*170, 5*210 vyö,  5*230, 5*250, 5*270

Penkkipunnerrus kapealla otteella
10*tanko
8*60
6*90
6*120
6*3*140

Venyttely

Porvoo on kaunis kaupunki.

Kyykkyä

Jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
5*145
5*185 vyö
5*220 siteet
2*5*230
5*240
5*250

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*50, 5*80, 5*90, 3*5*100

Ylätalja eteen
8*60, 5*80, 5*85, 5*90, 5*95

Venyttely

Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
2*5*150
2*3*160
5*145

ranskalaiset mutkatagolla niskan takaa istualtaan
8*tanko, 6*40, 6*45, 6*50, 6*55

alatalja
8*75, 8*120, 8*135, 2*8*150

vipunostot olkapäille käsipainoilla
6*15, 3*6*17,5

venyttely

Hyvää Puolustusvoimain lippujuhlapäivää!

21 vuotta sitten Karkialammilla krh-komppanian edessä tuli kersantiksi ylennys. Rähinäremmiä en kerennyt sovittelemaan, kun heti lähdettiin Taipalsaaren pariksi viikoksi leirille ja loppuaika meni lomia pois pitäessä. Taipalsaaressa tuli lisää menestystä, kun johtamani ryhmä sijoittui pronssille itäisen maanpuolustusalueen ryhmätaitokilpailussa.

Tällä viikolla tuli pidettyä pois pakolliset vuosittain tähän ajankohtaan ajoittuvat allergiaoireilut. Vetämätön olo, nenän vuotamista ja köhimistä. Nyt alkaa jo olla olo vähän parempi.

jalkakyykky tanko niskassa
5*tanko
5*60
5*100
3*5*140

maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
5*4*220 vyö

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
8*60
6*90
6*120
5*3*140

Venyttely