Kyykkyä ja vetoa

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*65
5*105
4*5*145

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*240
3*260
3*280

Venyttely. Köhimistä, räkimistä ja hikoilua.

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*5*140

Pullover
6*20, 6*30, 2*6*37,5, 2*6*45

Ojentajat taljassa
6*50, 6*55, 6*60, 6*65, 6*70

Hauiskääntö käsipainoilla
Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
3*185 vyö
3*225 siteet
3*240
3*260 trikoo alaosa
3*280
3*300

Kyllähän se yskittää, mutta yskä lähtee yskimällä.

Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
2*5*155
2*3*165

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
5*10, 5*15, 5*25, 5*30, 5*35

Venyttely

Köhimistä ja räkimistä

Tiistai-aamu valkeni köhäisenä, räkäisenä ja alilämpöisenä. Kuumemittari näytti 34,9. Vieläkään ei ole mikään huippuolo, mutta kevyellä jumpalle jo kykeni.

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*65
4*5*105

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
4*3*180

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
3*6*120

Ylätalja niskan taakse
5*70, 5*80, 5*90, 5*100

Ojentajat taljassa
5*50, 5*55, 5*60, 5*65

Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
5*150
5*155
3*160
3*165
6*150

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*15, 2*5*25, 2*5*30

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 6*60, 3*4*80, 4*85, 4*90

Alatalja
5*70, 5*120, 5*142,5, 5*150, 5*157,5, 5*165

Venyttely

Kyykkyä, penkkiä ja vetoa

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*65
5*105
4*4*145

Maastaveto sumolla
3*60
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*3*250

Penkkipunnerrus
15*tanko
10*40
10*60
10*80
8*100
6*120
4*4*130

Pullover
6*10, 6*20, 3*6*30

Venyttely

Reeniä

Julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 5*185, 4*4*225 vyö

Kulmasoutu
10*60, 3*5*100

Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*120
4*4*140

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*10, 6*15, 3*6*20

Hauiskääntö käsipainoilla
Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely

Kevyt viikko

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
4*225 siteet
4*4*240

Venyttely

Kyykkyä, vetoa ja penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*65
5*105
4*145
4*155
3*4*165

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3 *100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*260
3*280
2*300
2*3*260

Penkkipunnerrus
10*tanko
8*40
8*60
8*80
6*100
6*120
3*130
3*140
3*150
3*160
8*140

Venyttely

Reeniä

Julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 5*185, 5*225 vyö, 4*245, 4*265

Kulmasoutu
5*60, 5*100, 5*120, 5*135, 5*150, 5*165

Venyttely

Kyykkyä

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
4*225 siteet
4*250
4*265 trikoo alaosa
3*280
3*300
2*4*250

Venyttely

Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*145
4*155
3*165
2*170
2*175
2*5*150

Ristikkäistaljaa
5*20, 5*30, 5*40, 2*5*45

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 6*50, 6*70, 3*5*90

Alatalja
5*75, 5*120, 5*142,5, 5*150, 2*5*157,5

Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 3*8*50

Venyttely

Kyykkyä, vetoa ja penkkiä

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*65
5*105
2*5*145
3*5*155

Maastaveto sumolla pysäytyksestä
3*60
3*100
3*140
3*180
3*220 vyö
3*250
3*270
3*290
2*4*250

Penkkipunnerrus
15*tanko
12*40
10*60
8*80
8*100
6*120
5*130
4*140
3*150
3*160
7*140