Penkkipäivä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
10*40
10*60
10*80
clusterina
5*1*100
5*1*110
5*1*120
5*1*130

ojentaja ylätaljassa
8*30, 5*60, 5*70, 5*80, 2*5*70

pullover
5*30, 5*37,5, 5*45, 2*5*51

kiertäjäkalvosin jumppaa
venyttely