Penkkiä

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
4*150
4*160
4*170
3*180
2*5*160

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*60, 4*80, 4*90, 2*4*100

ylätalja taakse
6*70, 6*100, 6*110, 6*120, 6*125

julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 3*5*185

hauisjumppaa
venyttely