Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
5*145
4*150
4*155
3*160
3*165

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*50, 5*80, 5*90, 5*95, 5*100

etunojapunnerrus käsipainojen varassa
4*8

vipunostot olkapäille
6*15, 4*6*17,5

ylätalja eteen
6*70, 6*100, 6*110, 6*120, 6*130, 6*140

julle
8*tanko, 5*60, 5*100, 5*140, 3*5*180

kiertäjäkalvosinjumppaa
venyttely