Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*140
5*145
5*150
5*155
5*160
5*140
5*145

ojentajat ylätaljasss narulla
6*50, 6*55, 6*60, 6*65, 2*6*60

vipunostot olkapäille käsipainoilla
2*8*15, 8*17,5, 8*20

hartiaveto
6*tanko, 6*60, 2*6*100, 2*6*110, 2*6*120

venyttely