Penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
5*150
6*130
8*130
Vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*10, 6*15, 6*20, 3*6*25
Maastaveto kapealla pysäytyksestä
5*60
5*100
5*140
5*180
5*200
3*4*4*210
Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*50, 5*80, 5*85, 5*90, 2*5*95
Ojentajat taljassa
6*50, 6*60, 3*6*70
Venyttely
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti