Penkkiä pyhänä

penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*6*130
2*5*145
2*4*144
2*3*165
kapealla
5*4*140

vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*10, 6*20, 5*25, 3*5*30

ylätalja niskan taakse
5*90, 2*5*100, 2*5*105

hauiskääntö käsipainoilla
kiertäjäkalvosinjumppa
venyttely