Penkkiä

penkkipunnerrus kapealla otteella
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*135
5*140
5*145

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 6*40, 4*60, 4*80, 3*4*100

ojentaja ylätaljassa
6*60, 6*70, 2*6*80

kulmasoutu
6*tanko, 6*60, 6*100, 6*120, 3*6*140

vipunostot takaolkapäille
2*6*15, 2*6*20

kiertäjäkalvosinjumppaa
vatsaa
venyttely