Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
6*135
6*150
4*5*160

Ojentajat ylätaljassa
8*60, 8*65, 8*70, 2*8*75

Pystypunnerrus istualtaan
5*tanko, 5*50, 2*5*80, 5*85, 5*90

Maastaveto polven alta
5*tanko, 5*70, 5*120, 5*170, 5*200, 5*220, 2*5*240 vyö

Julle
6*tanko, 6*65, 6*105, 2*6*145, 2*6*155

Venyttely