Kevyt viikko

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
2*5*140
2*4*150

Penkkipunnerrus käsipainoilla
3*6*37,5

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*50, 3*5*80

Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko, 3*6*50

Venyttely