Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
4*150
3*160
3*170
2*180
1*190
3*3*160

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*10, 6*15, 6*20, 4*25, 4*30, 4*35, 2*4*37,5

Ojentajat taljassa
4*60, 2*4*70, 2*4*80

Hauiskääntö käsipainoilla
Venyttely