Penkkiä

Penkkipunnerrus

20*tanko

20*40

15*60

10*80

8*100

6*110

2*5*120

2*4*130

2*3*140 Slingshotilla

8*100

Pystypunnerrus istualtaan 

10*tanko, 8*40, 6*60, 5*80, 3*5*90

Ylätalja eteen 

8*60, 8*100, 6*100, 5*115, 5*125, 5*135, 5*145, 5*125

Hauiskääntö mutkatangolla 

10*tanko, 3*6*50

Venyttely