Penkkiä

Penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*130
2*4*140
2*4*150
2*4*160
6*140

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*10, 6*15, 6*20, 6*25, 2*6*30

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
4*60, 4*100, 4*140, 4*180, 2*4*200, 2*4*210

Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*60, 5*80, 5*90, 3*5*100

Ojentajat taljassa
6*50, 6*60, 6*70, 6*80+6*60

Venyttely