Penkkiä

Penkkipunnerrus merkistä
12*tanko
10*40
10*60
8*80
6*100
6*120
5*5*140

Ranskalaiset niskan takaa mutkatangolla
8*tanko,  6*50, 6*55, 6*60, 6*65

Pullover
6*37,5, 3*6*45

Venyttely