Penkkiä ja kyykkyä

Penkkipunnerrus

20*tanko

15*40

12*60

10*80

8*100

6*120

4*130

3*140

3*150

1*160

2*3*140

Jalkakyykky 

5*tanko trikoo alaosa

5*65

4*105

4*145

3*4*185