Penkkiä

Penkkipunnerrus

20*tanko

15*40

12*60

10*80

8*100

6*120

3*140

3*150

3*160

3*180 Paita kellutus

2*200 "

1*210" 

1*220"

2*1*230 rinnasta

2*3*140

Penkkipunnerrus käsipainoilla 

4*30, 2*4*35

Pystypunnerrus istualtaan 

10*tanko, 8*40, 6*60, 3*4*80

Ylätalja eteen 

6*75, 4*100, 2*4*110

Venyttely