Penkkiä

Penkkipunnerrus

20*tanko

15*40

12*60

10*80

8*100

6*120

3*140

3*150

1*160

Slingshotilla 

1*180

1*190

1*200

1*210

Ilman

2*3*150

Penkkipunnerrus käsipainoilla 

4*30, 3*4*35

Pystypunnerrus istualtaan 

10*tanko, 8*40, 6*60, 3*4*80

Ylätalja eteen 

8*75, 4*100, 2*4*110

Venyttely