Kyykkyä ja apuliikkeitä

Jalkakyykky tanko niskassa
6*tanko
5*60
5*100
5*140
4*170 vyö
4*190
2*3*210
2*3*230

Penkkipunnerrus käsipainoilla
8*15, 6*30, 6*37,5, 6*45, 2*6*51, 2*6*61

Ranskalaiset niskan takaa mutkatangolla
8*tanko,  6*40, 6*50, 2*6*55, 2*6*60

Hauiskääntö mutkatangolla
10*tanko,  4*10*60

Venyttely