Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
5*110
5*120
5*130
2*5*140
Penkkipunnerrus käsipainoilla
8*15, 6*20, 5*25, 5*30, 5*35, 5*37,5, 5*45
Pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*40, 8*60, 3*5*80
Alatalja
6*75, 5*105, 3*5*135
Lapojen nostelua
Venyttely
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti