Penkkiä

Penkkipunnerrus

20*tanko

15*40

12*60

10*80

8*100

6*120

2*6*140

2*5*150

2*3*160

Slingshotilla 

3*170

2*3*180

Penkkipunnerrus käsipainoilla 

10*15, 10*25, 10*35

Vipunostot olkapäille käsipainoilla 

2*8*15, 2*8*17,5

Suorinjaloinmaastaveto korokkeella seisten 

10*tanko, 10*70, 8*110, 4*6*150

Venyttely