Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
3*5*140

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*10, 6*15, 3*6*20

Ylätalja eteen
8*75, 8*90, 2*8*100

Hauiskääntö käsipainoilla
Venyttely