Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*135
5*150
2*5*160
3*170
3*180
2*4*155

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*40, 6*60, 4*80, 4*95, 4*105, 4*115

vipunostot olkapäille
6*15, 3*6*20

ylätalja taakse
6*70, 6*100, 6*110, 2*6*120

julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 2*5*185, 2*5*195

hauisjumppaa
venyttely