Penkkiä

penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*140
5*155
2*5*165
2*3*175
1*185
2*4*150

pystypunnerrus istualtaan
8*tanko, 8*40, 6*60, 4*80, 4*95, 4*110, 4*117,5

vipunostot olkapäille
6*15, 3*6*20

ylätalja taakse
6*70, 6*105, 6*115, 2*6*125

julle
5*tanko, 5*65, 5*105, 5*145, 4*5*185

hauisjumppaa
venyttely