Kyykky ja penkki

Jalkakyykky
6*tanko
5*65
5*105
3*145
3*185 vyö
3*225 siteet
3*250 trikoo alaosa
3*265
2*280
1*295
1*310
1*325
1*335
2*3*250

Suorinjaloinmaastaveto
5*60, 4*5*100

Venyttely

Eilinen penkki
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*140
4*150
3*160
3*170
3*200 paita kellutus
2*220 2lankkua
1*240 1lankku
0*250
0*260 lankku
0*240

Ojentajat taljassa
4*5*20