Penkkiä

Penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*130
4*140
4*150
4*160
4*165
4*170
2*6*150

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*10, 6*15, 6*25, 2*6*30, 6*35

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
4*60
4*100
4*140
4*170
3*4*200
3*3*220

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*60, 5*80, 5*90, 4*5*100

Ojentajat taljassa
6*50, 6*60, 6*70, 6*80+6*60

Venyttely