Penkkiä

Penkkipunnerrus
15*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
5*140
5*150
5*160
5*170
10*150

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*15, 6*20, 6*25, 6*30, 6*35, 6*37,5

Maastaveto kapealla pysäytyksestä
4*70, 4*110, 4*150, 4*190, 3*4*210, 3*3*230

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 8*50, 2*5*80, 2*5*90, 5*100, 5*110

Ojentajat taljassa
6*50, 6*60, 6*70, 6*80, 6*85+6*60

Venyttely