Penkkiä ja kyykkyä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*4*140

Box-kyykky
6*tanko
6*65
6*105
3*6*145 vyö

Julle
3*65, 3*105, 3*145, 3*185, 3*5*225 vyö

Ylätalja eteen
8*70, 6*90, 2*6*100

Venyttely