Kyykkyä ja apuliikkeitä

Aamu:
 jalkakyykky
5*tanko
5*65
5*105
5*145
4*185 vyö
3*215
4*250 trikoo alaosa, siteet
2*3*270
2*3*290
2*305
1*320
1*340

Ilta:
pystypunnerrus istualtaan
15*tanko, 10*50, 10*60, 3*80, 3*90, 3*95, 3*100, 3*105, 3*110, 3*115

penkkipunnerrus käsipainoilla
8*15, 8*20, 5*25, 5*30, 2*5*35, 5*37,5, 5*45

venyttely