Penkkiä

Penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
6*130
5*6*140

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*40, 6*60, 5*80, 5*95, 5*105, 5*112,5

Ojentajat taljassa
8*55, 8*60, 8*65, 8*70

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely