Penkkiä

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
6*135
5*145
3*5*150

Ranskalainen punnerrus istualtaan
10*tanko, 6*40, 6*50, 6*55, 6*60

Penkkipunnerrus käsipainoilla
6*37,5, 6*45, 2*6*51

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
4*6*15

Veto rintaan
4*6

Venyttely