Kevyt viikko

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
4*135
5*4*145

Ranskalainen punnerrus istualtaan
10*tanko, 6*40, 2*6*50

Penkkipunnerrus käsipainoilla
6*37,5, 2*6*45

Veto Rintaan
3*6

Eteennosto
3*6*15

Kiertäjäkalvosinjumppaa
Venyttely