Penkkiä ja kyykkyä

Penkkipunnerrus kapealla otteella
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*130
3*4*140
2*3*150

Penkkipunnerrus käsipainoilla
8*37,5, 8*45, 2*8*51

Box-kyykky
5*tanko
5*60
5*100
5*130
5*150 vyö
5*160
3*5*170

Julle istualtaan
6*tanko, 6*60, 6*100, 2*6*130, 6*140, 6*150

Venyttely