Kevyt viikko

Penkkipunnerrus
20*tanko
15*40
12*60
10*80
8*100
6*120
5*4*135

Vipunostot rinnalle käsipainoilla
6*15, 3*6*20

Pystypunnerrus istualtaan
10*tanko, 10*40, 8*60, 3*6*80

Ylätalja eteen
6*75, 3*6*90

Venyttely